0%
Ваше здоровье — ваш самый ценный проект. Доверьте его планирование экспертам!
Пройдите тест от специалистов онлайн-школы GetFit и получите персональные рекомендации, которые станут вашим первым шагом к энергии и гармонии.
Вас ждёт честный диалог с собой под руководством наших экспертов.
Ответьте на 30 точных вопросов о ваших привычках, образе жизни и целях — и получите на выходе не шаблон, а персональную дорожную карту здоровья от онлайн-школы GetFit
Это ваш первый шаг от неопределённости к ясному плану действий. Начните строить своё благополучие на фундаменте знаний.
Узнайте свои сильные стороны и точки роста
Заполните форму, чтобы открыть результаты теста
У вас есть признаки гликемического дисбаланса. Если тянуть: повышаются риски преддиабета.
Ваше тело не справляется с сахаром. Вот что происходит:
Съели сладкое → резкий скачок глюкозы в крови.
Поджелудочная срочно вырабатывает ударную дозу инсулина.
Инсулина так много, что глюкоза быстро «запихивается» в клетки → сахар в крови падает ниже нормы.
Мозг паникует и требует новую «дозаправку» → снова тянет на сладкое.
Цикл повторяется. Чувствительность к инсулину падает, поджелудочная работает на износ.
метаболизм
сахар
инсулинорезистентность
Вы набрали в категории:
баллов
0
На какие симптомы обратить внимание:
Постоянная тяга к сладкому
Упадок сил после еды
«Зависимость» от кофе
Невозможность остановиться на одной конфете
Прибавка веса в области живота
3 первых шага к восстановлению:
Правильный завтрак: белок + клетчатка
Омлет со шпинатом, творог с авокадо
10-минутная прогулка после еды
Помогает стабилизировать уровень сахара
Никаких сладких напитков
Газировка, соки, сладкий чай/кофе — под запретом
Игнорирование проблемы ведет к:
Инсулинорезистентность: клетки перестают «слышать» инсулин, и глюкоза не может в них попасть, оставаясь в крови. Поджелудочная железа работает на износ.
Предиабет и Сахарный диабет 2-го типа: инсулинорезистентность — прямая дорога к преддиабету, а затем и к диабету.
Неуклонный набор веса: высокий уровень инсулина — это гормон, который командует телом запасать энергию в жир, особенно в области живота.
У вас есть метаболическая нагрузка на сердце/сосуды. Если тянуть — растёт риск гипертонии, атеросклероза.
Что происходит с организмом?
Ваша сердечно-сосудистая система работает с постоянной перегрузкой из-за следующих факторов:
Скачков инсулина от избытка быстрых углеводов и UPF-продуктов, повреждающих стенки сосудов.
Скрытого воспаления из-за нездоровой пищи и недостатка антиоксидантов.
Нарушения липидного профиля, когда «плохой» холестерин начинает формировать основу для бляшек.
Задержки жидкости и спазма сосудов от избытка соли и стресса.
сердце
сосуды
Вы набрали в категории:
баллов
0
На какие симптомы обратить внимание:
Немотивированная усталость
Тяжесть в голове по утрам
Одышка при нагрузке
Периодические головные боли
3 первых шага к восстановлению:
Шаг 1: Измеряйте давление циклом
Утром и вечером в течение 5-7 дней. Показатели выше 120-125/80-85 мм рт. ст. — тревожный сигнал.
Шаг 2: Увеличьте активность
7−10 тысяч шагов ежедневно — золотой стандарт для тонуса сосудов.
Шаг 3: Измените питание
Сфокусируйтесь на двух направлениях:
✅ Снижение соли: уберите солонку, читайте этикетки.
✅ Отказ от UPF: замените ультрапереработанные продукты на цельные (овощи, крупы, качественные белки).
✅ Снижение соли: уберите солонку, читайте этикетки.
✅ Отказ от UPF: замените ультрапереработанные продукты на цельные (овощи, крупы, качественные белки).
Игнорирование проблемы ведет к:
Стабильной гипертонии и износу сердца
Атеросклерозу с сужением просвета сосудов
Риску инфаркта и инсульта
Снижению качества жизни
Сон и стресс сейчас основной фактор. Если тянуть — ухудшается аппетит, энергия, самоконтроль.
Что происходит с организмом?
Нарушения сна и хронический стресс запускают опасный цикл:
Сбиваются циркадные ритмы — вечерний кортизол не снижается, мешая выработке мелатонина
Надпочечники работают на износ, производя избыток кортизола
Кортизол блокирует похудение: повышает аппетит к сладкому, способствует запасанию жира на животе и нарушает чувствительность к инсулину
Результат: утренняя усталость, зависимость от кофе, вечерние срывы на сладкое и неэффективность диет.
сон
стресс
надпочечники
Вы набрали в категории:
баллов
0
На какие симптомы обратить внимание:
Постоянная усталость после пробуждения
Энергия только после кофе
Неконтролируемая тяга к сладкому во второй половине дня
«Заедание» стресса по вечерам
3 первых шага к восстановлению:
Сон до 23:00
Наиболее глубокий и восстановительный сон происходит до полуночи
Отказ от экранов за 1 час до сна
Синий свет гаджетов блокирует выработку мелатонина
5 минут дыхательных практик ежедневно
Диафрагмальное дыхание (4 сек вдох - 6 сек выдох) снижает кортизол и активирует режим отдыха
Игнорирование проблемы ведет к:
Развитие гормональных нарушений (инсулинорезистентность, проблемы с щитовидной железой)
Истощение надпочечников → полный упадок сил и апатия
Устойчивый набор веса и риск диабета 2 типа
Неврозы, панические атаки, «туман в голове»
Чувствительный кишечник/микробиота. Если тянуть — кожа, энергия, настроение страдают.
Что происходит с организмом?
Ваш кишечник — это целая экосистема. Когда баланс микробиоты нарушается (дисбиоз):
Повреждается кишечный барьер («дырявый кишечник»)
Через стенку кишечника в кровь проникают токсины и непереваренные частицы
Возникает системное воспаление — корень большинства проблем
Нарушается выработка серотонина и витаминов
Результат: кожа реагирует высыпаниями, энергии нет даже после сна, настроение постоянно подавленное
кишечник
микробиота
Вы набрали в категории:
баллов
0
На какие симптомы обратить внимание:
Проблемная кожа, не поддающаяся наружному лечению
Постоянная усталость и тяжесть после еды
Необъяснимая тревожность и перепады настроения
Вздутие, газообразование, нерегулярный стул
3 первых шага к восстановлению:
400−500 г овощей в день
Разноцветная клетчатка питает полезную микрофлору
Полный отказ от UPF
Ультрапереработанные продукты уничтожают микробиоту
Пищевой дневник
Записывайте что ели и как чувствуете себя после, чтобы найти личные триггеры
Игнорирование проблемы ведет к:
Развитию аутоиммунных заболеваний
Устойчивым гормональным нарушениям
Ухудшению ментального здоровья
Повышению риска ожирения и диабета 2 типа
Есть признаки рефлюкса/кислотности. Если тянуть — риск эрозий и язв.
Что происходит с организмом?
Представьте себе мышечное кольцо в нижней части вашего пищевода — нижний пищеводный сфинктер.
В норме оно плотно сжимается, как клапан, и не позволяет агрессивному желудочному соку подниматься вверх. При рефлюксе этот клапан ослабевает и неплотно смыкается.
Дальше кислота, предназначенная для переваривания пищи в желудке, попадает в нежный пищевод, у которого нет защитной оболочки. Эта кислота буквально обжигает его стенки.
Именно это вызывает то самое чувство жжения за грудиной (изжогу), кислую отрыжку, ощущение «комка» в горле и кашель после еды.
желудок
рефлюкс
кислотность
Вы набрали в категории:
баллов
0
На какие симптомы обратить внимание:
Изжога: чувство жжения за грудиной.
Кислая или горькая отрыжка.
Ощущение кома в горле, трудности с глотанием.
Боль или дискомфорт в верхней части живота, особенно после еды.
Ночной кашель или хрипота по утрам.
3 первых шага к восстановлению:
Питайтесь до 5 раз в день небольшими порциями
Большой объем пищи растягивает желудок и создает избыточное давление, которое буквально «выталкивает» кислоту в пищевод.
Создайте «чистое» окно перед сном
Прекратите прием любой пищи как минимум за 3 часа до того, как лечь в горизонтальное положение.
Уберите пищевые триггеры на 2-3 недели
Игнорирование проблемы ведет к:
Эрозии пищевода: появление болезненных ранок на слизистой.
Язва пищевода: следующая стадия, когда повреждения становятся глубже.
Пищевод Барретта: это уже предраковое состояние. Организм, пытаясь защититься от постоянного ожога, начинает замещать нежную ткань пищевода на более грубую, похожую на ткань кишечника.
Хронические воспаления: лор-органов (фарингит, ларингит) и бронхов, так как кислота доходит даже до них.
Печень/желчь перегружены. Если тянуть — хуже усваиваются жиры/витамины.
Что происходит с организмом?
Печень — наш главный фильтр, а желчный пузырь — резервуар для желчи, необходимой для переваривания жиров. При перегрузке:
Желчь становится густой, плохо оттекает
Печень не справляется с токсинами
Процесс переваривания жиров нарушается
печень
желчь
Вы набрали в категории:
баллов
0
На какие симптомы обратить внимание:
Тяжесть в правом подреберье после еды
Горечь во рту по утрам
Тошнота, вздутие
Проблемы со стулом
Усталость, желтоватый налет на языке
3 срочные меры к восстановлению:
Вода — 1,5-2 литра в день
Стакан теплой воды утром запускает отток желчи
Утренняя активность
15 минут гимнастики или прогулки активизируют работу органов
Исключите жареное и алкоголь
Они основные враги печени. Перейдите на тушение и запекание.
Игнорирование проблемы ведет к:
Ухудшение усвоения жиров и жирорастворимых витаминов (A, D, E, K)
Дефицит витаминов → проблемы с иммунитетом, кожей, костями
Риск камней в желчном пузыре
Хроническая интоксикация → усталость, головные боли
Наблюдаются признаки дефицитов (железо/витамины). Если тянуть — падают энергия и настроение.
Что происходит с организмом?
Ваше тело сталкивается с энергетическим кризисом:
Митохондриям не хватает качественного топлива, производство энергии падает.
Вероятно, у вас дисбаланс нейромедиаторов. Для синтеза «гормонов счастья» (серотонина, дофамина) не хватает строительного материала.
Дефицит ключевых нутриентов:
- Ферритин: низкий уровень означает, что клетки недополучают кислород.
- Витамин B12: его нехватка нарушает работу нервной системы и кроветворения.
- Витамин D: низкий уровень напрямую связан с хандрой, мышечной слабостью и снижением иммунитета.
дефициты
железо
витамины
Вы набрали в категории:
баллов
0
На какие симптомы обратить внимание:
Упадок сил: разбитость с утра, спад после обеда, «туман в голове».
Внешние признаки: выпадение волос, бледность, одышка, частые простуды.
Эмоции: раздражительность, апатия, тревожность.
Покалывание в пальцах (бывает при дефиците B12)
3 сочные меры к восстановлению:
Добавьте к завтраку яйца, греческий йогурт или творог
На обед и ужин включайте курицу, рыбу, индейку, говядину, тофу или бобовые. Старайтесь, чтобы порция белка была размером с вашу ладонь.
Сдайте анализы на ферритин, витамин B12 и витамин D (25-OH-D)
Игнорирование проблемы ведет к:
Стойкому снижению качества жизни: усталость мешает работе, общению и спорту.
Развитию анемии, остеопороза и ослаблению иммунитета.
Психоэмоциональному выгоранию и риску тревожности.
Нарушению метаболма: усиление тяги к сладкому и риск набора веса.
Есть признаки гормонального дисбаланса. Если тянуть — усиливаются ПМС, колебания энергии, кожи.
Что происходит с организмом?
У вас нарушена система гормональной регуляции
Представьте, что гормоны — это дирижеры оркестра под названием «Ваше Тело». Когда один сбивается, страдает вся система:
Нарушается баланс между эстрогеном и прогестероном, что усиливает ПМС
Колебания инсулина провоцируют скачки энергии
Дисбаланс проявляется на коже высыпаниями и воспалениями
Надпочечники истощаются от избытка кофеина и стресса
женские гормоны
цикл
Вы набрали в категории:
баллов
0
На какие симптомы обратить внимание:
Сильные перепады настроения, болезненность груди перед циклом
Резкие спады энергии после еды
Проблемы с кожей, тяга к сладкому
Тревожность, нарушения сна
3 шага к балансу:
Сон 7-9 часов
Основа гормонального здоровья, помогает восстановить баланс кортизола
Белок + клетчатка в каждом приёме пищи
Стабилизируют сахар в крови и выводят излишки гормонов
Кофе — до 14:00
А лучше заменить на матчу. Сахар минимизировать, чтобы избежать инсулиновых скачков
Игнорирование проблемы ведет к:
Усилению ПМС до тяжелых форм
Развитию СПКЯ, инсулинорезистентности
Преждевременному старению организма
Хронической усталости и снижению качества жизни
При наличии серьезных симптомов вашим первым шагом должен быть визит к врачу. Нутрициология дополняет медицину, но не заменяет её.
Самолечение в такой ситуации опасно и может усугубить проблему.
Что происходит с организмом?
Стойкие выраженные симптомы — это сигналы SOS от вашего организма. Возможные причины:
Острое состояние (инфекция, нарушение работы органов)
Хронический процесс (аутоиммунные заболевания, гормональные сбои)
Серьезный дефицит питательных веществ
красные флаги
медпоказания
Вы набрали в категории:
баллов
0
Тревожные признаки, требующие консультации врача:
Резкая необъяснимая потеря/набор веса
Постоянная изматывающая усталость
Сильные длительные боли
Кровь в стуле, стойкие нарушения ЖКТ
Неврологические симптомы (онемение, головокружения)
Правильный порядок действий:
Консультация врача и диагностика
Следование назначенному лечению
Подключение нутрициологической поддержки
Игнорирование проблемы ведет к:
Стойкому снижению качества жизни: усталость мешает работе, общению и спорту.
Развитию анемии, остеопороза и ослаблению иммунитета.
Психоэмоциональному выгоранию и риску тревожности.
Нарушению метаболма: усиление тяги к сладкому и риск набора веса.
Заполните форму, чтобы открыть результаты теста
Мы в Академии Нутрициологии GetFit помогаем разобраться в таких ситуациях комплексно: от построения сбалансированного рациона до работы с гормональным фоном и психологией пищевого поведения.
Здоровье требует ответственного подхода
Гайд «С чего начинается здоровье: 7 простых шагов, которые может сделать каждый» поможет узнать, как перестать чувствовать себя уставшим, восстановить энергию и заложить фундамент здоровья без сложных схем и таблеток.
Заберите бесплатный гайд прямо сейчас
Нажмите на кнопку и заберите гайд в Telegram бесплатно
Сколько вам лет?
до 18
от 18 до 24
от 25 до 34
от 35 до 44
от 45 до 49
от 50 до 54
от 55
Ваш пол
Женский
Мужской
Что бы вы выбрали прямо сейчас?
Прогулка
Сон
Сладкое
Сериал/фильм
Суши/пиццу/фастфуд
Что вас беспокоит больше всего?
Выберите один или несколько вариантов:
Лишний вес
Отсутствие энергии
Работа ЖКТ
Выпадение волос
Проблемы с кожей
Женское здоровье
Плохой сон
Ничего из перечисленного
Чем поужинаете после работы?
Плов
Пельмени
Макароны с сосисками
Чипсы
А где здоровая еда?
Отметьте знакомые вам симптомы
Выберите один или несколько вариантов:
Тошнота/тяжесть после еды
Быстрый голод через 1–2 часа после сытной еды
Чувство переполнения через 2–4 часа после еды
Отрыжка, вздутие сразу после еды
Жжение/боль от острого, жирного, кофе, алкоголя, шоколада
Падение энергии после еды, лень и желание поспать
Ничего из перечисленного
Спортзал — это...
Выберите один или несколько вариантов:
Много красивых людей
Ощущение себя неловко
Бесящие фитоняшки
Радость
Cтрадание
Отметьте знакомые вам симптомы
Выберите один или несколько вариантов:
Вздутие/газообразование в течение дня
Частые запоры
Дефекация вскоре после приема пищи
Дискомфорт/спазмы внизу живота
Определённые продукты стабильно ухудшают пищеварение
Ничего из перечисленного
Какой фасон платья вам нравится?
№1
№2
№3
№4
№5
Отметьте знакомые вам симптомы
Выберите один или несколько вариантов:
Горечь/плохой привкус во рту
Неприятный запах тела
Желтоватый оттенок белков глаз
Отеки
Лёгкое образование синяков
Ничего из перечисленного
Отметьте знакомые вам симптомы
Выберите один или несколько вариантов:
Выпадение волос
Ломкость ногтей
Проблемы с кожей (сыпь, покраснение, сухость и тд)
Ничего из перечисленного
Составьте своё колесо баланса
Здоровье
Финансы
Карьера
Саморазвитие
Духовность
Отдых
Отношения
Семья
Отметьте знакомые вам симптомы
Выберите один или несколько вариантов:
Состояние «встал — уже устал»
Эпизоды депрессивного настроения
Частые простуды
Ничего из перечисленного
Какой у вас режим сна?
Засыпаю до 23:00
После полуночи
Сплю 4–6 часов
Сплю 7–8+ часов
Ваш уровень физической активности
Минимальный
1–2 тренировки
3–5 тренировок
Каждый день движение
Выберите котика, который чаще всего вас характеризует
№1
№2
№3
№4
№5
Ваш уровень физической активности
Как часто вы чувствуете стресс/напряжение?
Почти ежедневно
Несколько раз в неделю
Редко
Есть ли у вас вредные привычки?
Курю
Пью
Курю и пью
Нет вредных привычек
Есть ли нарушения цикла (для женщин)?
Да
Нет
Не актуально
Чем поужинаете после работы?
Чипсы
Мороженое
Конфеты, шоколад
Печенье
Пивка с рыбкой
Фрукты
Ничего из перечисленного
Интересует ли вас профессия нутрициолога?
Да
Нет
Не актуально
Хотели бы вы помочь своей семье и близким?
Да, очень сильно
Не знаю
Нет, только себе
Относитесь ли вы к одной из категорий
Онкология
Беременность
Диабет
ВИЧ
Ничего из перечисленного
Наблюдаетесь ли у врача по какому-либо заболеванию и принимаете ли на постоянной основе какие-либо лекарства?
Да
Нет
Что вы уже пробовали делать для решения проблем со здоровьем?
Работал(а) с нутрициологом
Хожу в зал
Правильно питаюсь
Все вместе
Ничего из перечисленного
Много сил, времени и денег потратили, но до сих пор ничего толком не решили?
Да
Нет
Какой напиток вы выберете на день?
Вода
Кофе
Газировка
Смузи
За какой срок хотели бы решить свои задачи по здоровью?
Год
3 месяца
Месяц
Сколько потребуется
Когда готовы приступить, чтобы достичь целей?
В ближайшее время
В течение месяца
В течение 3х месяцев
Не знаю
